失眠的解決方法

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　　失眠不是什么可怕的事情，所以首先在心理上不要形成負擔(dān)，也不要感到焦躁不安，這樣會更加不易入睡。那么就究竟怎樣能夠解決失眠問題，睡個好覺呢?

　　對于因心理因素或外界環(huán)境等引起的失眠，我們不必太過擔(dān)心，要有一個輕松面對的心態(tài)，相信只要稍加注意，不難解決。原因消除，失眠自愈。 睡之前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前洗個熱水澡，或熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠有很好地促進作用。

　　另外可以聽一些輕音樂，或者專用的的音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。還有，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。有時候也可以食用蘋果、香蕉、橘子等含有芳香味的水果，對于神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

　　對于長期失眠的人來說，除了采用上述的這些措施促進睡眠外，還要采取一些其他的措施。首先是心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

　　行為治療。進行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。它是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

　　此外，還有一些心理儀器療法。比如生物反饋療法、仿生型腦意識牽引技術(shù)、體感音樂技術(shù)。物理治療也被用于了失眠癥患者的治療當(dāng)中。

　　我們還可以根據(jù)醫(yī)生的指點按住一些穴位，做一些按摩對治療失眠也有作用。

　　總之睡眠質(zhì)量的好壞直接影響我們的日常生活。一定要及時的發(fā)現(xiàn)睡眠問題，然后盡快找到合適的調(diào)試辦法，以保證學(xué)習(xí)和工作的順利進行。